亚洲形体网站群:
旗下网站

官方网站

私教培训网

健身教练证书大百科

专业课程


您所在的位置:课程介绍 > 主要课程 > 主要课程

负荷训练学
更新时间:2017-02-13 17:03:34   

  本课程是综合了多位业内大咖和专业的健身人士的健身理念和健身方法,吸收的国内外的先进经验,共同研究出的一门全新的课程。
       该课程包含了健身体系和基本原则、抗阻力训练、人体主要肌肉的训练方法、伸展运动、针对性训练计划等课程内容。和运动系统学相结合,承前启后,让学员更好了解和明白如何训练、如何指导会员、如何成为一名专业的健身教练。

  一、健身体系和基本原则

  (1)、现代健身体系的分类和特点(2)、健身训练的的6大原则

  二、抗阻力训练:

  (1)、抗组训练的注意事项(2)、抗组力训练方法介绍

  三、人体主要肌肉的训练方法

  (1)、肌肉的组成、名称、起止点、功能与训练动作

  (2)、固定器械训练和自重训练

  胸部训练:

  坐姿推胸器/坐姿夹胸器/俯卧撑/双杠臂屈伸/

  背部训练:

  高位下拉器/坐姿划船器/引体向上

  肩部训练:

  坐姿窄距推肩/器械侧平举(三角肌中束)/坐姿反向飞鸟(三角肌后束)

  手臂训练:

  坐姿臂弯举(胸贴式)/坐姿臂弯举(背靠式)/坐姿器械臂屈伸/史密斯窄距卧推/窄距俯卧撑/双杆臂屈伸

  腹部训练:

  坐姿卷腹器/仰卧卷腹/垂悬抬膝/仰卧卷腹

  腿部训练:

  坐姿腿弯举/俯卧腿弯举/坐姿腿屈伸/坐姿蹬腿/器械站姿提踵/单腿提踵

  臀部训练:

  坐姿腿外展/站姿俯身单腿后蹬/深蹲

  斜方肌训练:

  站姿哑铃/杠铃耸肩/坐姿直臂肩胛骨后缩/俯身杠铃直臂肩后缩

  竖脊肌训练:

  山羊挺身/俯卧背伸展

  大腿外展肌群训练:

  坐姿腿外展器

  大腿内收肌群训练:

  坐姿腿内收器

  (3)、自由器械训练

  胸部训练:

  杠铃平板卧推/下斜板杠铃卧推/上斜板杠铃卧推/仰卧平板哑铃推举/仰卧平板哑铃飞鸟/龙门架拉力器夹胸

  背部训练:

  俯身杠铃划船/单臂俯身哑铃划船

  肩部训练:

  站姿哑铃交替前平举(前束)/站姿哑铃侧平举(中束)/站姿杠铃肩上推举(中束)/坐姿哑铃肩上推举/(中束)/坐姿俯身哑铃飞鸟(后束)/俯身开肘划船(后束)

  手臂训练:

  坐姿哑铃弯举/站姿杠铃弯举/坐姿杠铃托臂弯举/俯身臂屈伸/仰卧杠铃臂屈伸 龙门架绳索下压

  腹部训练:

  仰卧哑铃卷腹

  腿部训练:

  杠铃直膝硬拉/哑铃直膝硬拉/颈后深蹲/颈前杠铃深蹲/站姿哑铃提踵/站姿杠铃提踵

  臀部训练:

  杠铃/哑铃深蹲/杠铃臀桥

  竖脊肌训练:

  杠铃负重体前屈/直膝硬拉

  (4)、 目标肌肉的主动拉伸和被动拉伸

  四、 训练计划的制定

  (1)、训练计划的七大因素(2)、减脂计划(3)、增肌计划


什么叫做有氧运动?

所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动,都可以称作是有氧代谢运动,简称有氧运动。有氧代谢指的是:在人体内,在氧气供应充足的条件

查看更多

女性运动注意事项

一、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时,如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔堵塞。二、运动时要注意护发,汗水、阳光和

查看更多

私人健身教练怎样才能拿到证书?

目前对私人健身教练而言,普遍受到行业承认的证书有两个,一个是《健身教练国家职业资格证》简称国职,一个是《健身教练国家专业人员培训

查看更多

健身教练职责

健身教练的职责是指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼,并达到客户的健身目标。 对于健身教练来说,保证客户的安全是最为重

查看更多

健身教练的发展趋势

最近几年健身行业发展十分迅速,其中尤其是健身教练这个职业吸引了很多年轻人的眼球,新一代的年轻人在受到西方文化的影响下长大,特别崇

查看更多

退伍军人适合学私人健身教练吗

每年,一到退伍季,都会有很多军人面临着就业的问题。由于长期在军队训练,他们没有太多的特长,因此找工作的时候会有些许迷茫,很难找到

查看更多

私人教练好做吗?

其实不管是私人健身教练,还是其他任何一个优质的职业,都没有一个确切的定义来说到底好不好做,只要端正好自己的工作态度,掌握好工作

查看更多

做私人教练有什么要求吗?

说到私人健身教练的从业要求,首先要提到的是正是因为私人健身教练这个职业的收入水平相当可观,其从业壁垒的难度也不算高的原因,导致私

查看更多

健身教练的概念

在现代社会,健身运动已经成为人类健康和幸福生活的重要和必需的组成部分。人们认识到,有规律的运动锻炼对增进健康、提高生活质量以及

查看更多

健身教练培训课程难吗?

随着人们健身意识的普遍,现在从事健身行业的人越来越多了,不只是年轻人,很多老年人也都开始接触健身,因为出汗锻炼对人身体是有好处

查看更多

健身后如何判断健身效果

1 主观感觉 如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。2 排汗量 当运动负荷适宜时,人体

查看更多

健身遇到瓶颈期怎么办

健身久了的人就会发现练着练着就不怎么出成绩了,而不管是增肌还是减脂,都会遇到瓶颈期(也叫平台期)。瓶颈期是指事物在变化发展过程

查看更多

在线交谈

有位老师想和你聊一聊

在线交谈

有位老师想和你聊一聊

免费领取学习资料